Минус десять плюс пятнадцать

«Меньше есть, больше двигаться»- такая установка является основой большинства публикаций на тему снижения лишнего веса. Почти все, кто решил похудеть, начинают следовать этому совету, однако число людей, страдающих лишним весом растет.Попробуем разобраться в чем тут дело.Действительно, путь к стройной фигуре лишь один - через ограничение калорийности пищи. Как? Конечно через диеты - таков ответ большинства авторов. Вместе с тем тезис, что диеты практически не работают принят уже многочисленными специалистами, тщательно изучающими психологические аспекты лишнего веса. Например, решили вы «взяться за себя». Неделя мучений на строгой диете. Плюс нагрузки на тренажерах. А в итоге - потеря в весе всего на 400-500г! Таких примеров много. В чем причина столь низких темпов?

Диета снижает интенсивность усвоения пищи организмом. Когда количество потребляемой пищи резко сокращается, организм «делает вывод», что запасы продовольствия подходят к концу и скоро наступит голод. Поэтому он автоматически замедляет процесс переработки пищи, привыкает тщательно экономить поступающие патательные вещества, пополняя жировое депо даже за счет низкокалорийных продуктов. На «черный день». А когда мы возвращаемся к нормальному режиму питания, метаболизм далеко не сразу переходит к прежнему, нормальному ритму.

Но у диет есть и другая опасность. То что стало «запретным плодом», превращается в навязчивую идею. Человек начинает все больше думать о еде, ввергая себя в стресс. Суммарное действие этих двух факторов приводит к тому, что как только диета закончилась, человек начинает снова быстро набирать вес. Причем с запасом - на случай следующей диеты. Таким образом, запреты и ограничения только мешают добиться желаемого. Скорее наоборот: они помогают набрать лишиний вес.

Человек, который очень пристально следит за своим весом, испытывает стресс, дискомфорт. Запрет невыносим, подсознание постоянно ищет путь избавления от него при малейшей возможности. Поэтому диеты не работают. Они помогают сбросить 10 кг и... набрать 15. Последствия большинства диет и «лечебных голоданий» весьма печальны. Организм переходит на питание за счет собственных жиров не сразу, лишь на третьи сутки, исчерпав запасы гликогена из печени и мышц. При дефиците питательных веществ организм лишается не только жировых запасов, но и витаминов и микроэлементов. Это основательно портит здоровье и внешний вид. Выпадение волос, расслоение ногтей, шелушение кожи - такой косметический эффект совсем не радует, к тому же кожа теряет упругость и эластичность. И, если вес все-таки удается сбросить, то она обвисает и сморщивается. Кроме того, после диет нередки случаи всевозможных побочных эффектов, например в виде обострения различных хронических заболеваний.

Не добившись желаемого результата(или добившись его на очень короткое время), кто-то продолжает бороться, вновь и вновь сажая организм на голодный паек, а кто – то и сдается, подыскивая себе оправдательные аргументы. Так работает наша психологическая защита. Она не может позволить бесконечно винить себя и перекладывает вину(агрессию) на что-то или кого-то – климатические условия, некачественные продукты, стресс, темп и образ жизни... Это вместо того, чтобы сформировать такие установки, которые решат проблему раз и навсегда.

Для многих проблема лишнего веса- это проблема переедания, привязанности к высококалорийной пище ( алиментарный тип ожирения).И не решают ее ни диеты, ни посещение фитнесс - центров, салонов красоты и пр.Точнее решают, но ненадолго. И все возвращается на исходную позицию.

К счастью, переедание – не болезнь, а усвоенный тип поведения. С этой точки зрения переедание сродни алкоголизму, курению и другим зависимостям. Эта зависимость довольно опасна. Психологический механизм здесь прост: подсознание стремится к счастью «здесь и сейчас», а что там будет дальше... ну об этом лучше не думать. Сейчас я буду наслаждаться этим аппетитным блюдом, а возможные проблемы решатся сами собой. К сожалению не решаются.

Откуда возникает эта зависимость? Однозначного ответа нет. Но как говорится, все мы родом из детства. Думаю, всем знакома картина, как родители заставляют свое чадо есть через силу, формируя тем самым негативные психоустановки пищевого поведения. Человек привыкает переедать, но проблем как правило не ощущает: высокая активность, растущий организм, быстрый метаболизм.Но с годами ситуация меняется, а привычка остается, перерастая в устойчивую зависимость. Добавим сюда еще привычку взрослых поощрять или успокаивать детей чем-нибудь сладким и вкусным. Так и формируется другая психоустановка - на заедание проблем и поощрение себя за «подвиги» каким либо высококалорийным лакомством.

Итак, сформирована бессознательная установка. Когда человек начинает ее осознавать, то преодолеть, ситуацию оказывается не так-то просто. Но это только начало. Далее – масса дополнительных стимуляторов формирования зависимости к неправильному питанию. Например, по нашей традиции, если человек пришел в гости, то накормить его надо так, чтобы ему дышать было тяжело. Иначе прослывешь либо нищим, либо жадиной. Еда возводится в культ. Подливает( весьма активно) масла в огонь и реклама. Хитрость вот в чем. Наш мозг не может думать. В голове работает постоянная «словомешалка». Часто именно она не дает нам нормально отдохнуть и расслабиться, что вызывает негативные факторы- быструю утомляемость, низкую восстанавливаемость, упадок сил, плохое настроение и в результате –поиск удовольствия в алкогольных интоксикациях, курении и переедании. Всем известно, что человек, который бросил, например, курить, начинает прибавлять в весе. А тот, кто посредством диеты сбросил вес, начинает искать какое-то другое «приключение» - например, более часто употреблять алкоголь. И реклама усердно подбрасывает в «словомешалку» различные установки в виде коротких фраз. Обратите внимание: вся реклама стоит на манипуляции, вроде: «Карфаген должен быть разрушен». При этом полезные продукты практически не рекламируются. Зато рекламы продуктов, которые в лучшем случае бесполезны,- чипсов, пива, гамбургеров и майонеза,- нескончаемый поток. Плюс к этому производители, при помощи пищевых добавок и красителей, стараются придать пище как можно более аппетитный вид. Попробуй тут устоять от соблазна! И человек становится рабом привычек, которые он по сути не формировал - ему в этом очень активно помогли. А ведь наши глубочайшие убеждения, страхи, надежды, взгляды, желания оказывают колоссальное влияние на нас самих. Иными словами мы являемся тем, кем сами себя считаем. Человек сегодня - плод своих вчерашних мыслей. Для многих положение о том что мысль материальна и обладает реальной силой, давно стало очевидным фактом. В то же время большинство людей не обращает внимания на свои мысли, не замечают как работает их мозг: что он воспринимает, а что отметает как ненужное.

Обычно мы едим, общаемся, работаем, строим планы, делаем покупки, не уделяя внимания тому, как и о чем мы думаем. В результате часто сами создаем себе негативную программу и удивляемся результатам ее неосознанного действия. Например если человек стремится к финансовому процветанию, однако все время жалуется на недостаток денег и высокие цены, его подсознание настроено на нехватку средств, и он никогда не добьется благополучия. Другой пример: человек хочет быть более уверенным в себе, раскрепощенным, но постоянно думает о том, что не умеет общаться, или что подумают люди в случае неудачи.Он вновь и вновь напоминает себе о собственных проблемах и недостатках. В результате он вряд ли станет тем кем хочет. Одними желаниями делу не поможешь. Надеяться на то, что что-то изменится само собой - занятие малоэффективное.

Для того, чтобы сдвинуться с места, необходимо изменить свой образ мышления. Преуспевающий человек всегда обладает мышлением, направленным на успех. Нам мешают не жизненные обстоятельства, а наши мысли!

Немного усилий и практики - и можно научиться управлять своими мыслями, меняя тем самым свой образ жизни. Человек меняет действительность после того, как выработает новый тип сознания, а не наоборот.

Психология похудания.

По сути, правила снижения веса очень просты:

1.Ешьте только тогда, когда действительно хочется, т.е. когда вы действительно голодны.

Замечу, что к избыточному весу приводит именно повышенный аппетит. Важно научиться различать понятия голода и аппетита. В отличие от голода, это понятие чисто психологическое. А раз так, то уменьшить его можно с помощью психологических приемов. Ведь если вы научились питаться неправильно, то точно так же можно научиться питаться правильно!

2. Захотели поесть – съешьте немного. И здесь дело тоже в психологических установках: пройдет время, и когда вновь наступит голод, вы сможете легко его утолить.

Не надо есть «как в последний раз». Здесь на помощь прийдут правила типа «тщательное пережевывание», всегда оставляй немного еды на тарелке и т.д.Весь вопрос в том, как эти правила соблюдать и не испытывать дискомфорт. Сбрасывать по 6-7 кг в месяц так, что они больше не вернуться,- реально (конечно, цифра зависит от особенностей организма, начального веса и стадии похудания).

Итак, мы вплотную подошли к разговору о психоэмоциональном факторе ожирения и методике, которая способна в большинстве случаев эту проблему решить.

Перейдем к теме психопластики. Иначе говоря, к методике формирования устойчивых психоустановок, благодаря которым человек будет выглядеть так, как он хочет.

С одной стороны наш внешний облик определен генотипом. С другой – приобретенными в процессе социализации психоустановками. И если эти установки изменить, вплоть до полного удаления некоторых из них, то не за горами и внешние изменения...и не только внешние.

Внешние – отражение внутреннего. Роль психоустановок сложно переоценить. Именно они в первую очередь определяют наше текущее настроение, скорость обменных процессов, тургор кожи, работу внутренних органов. Всем известны достижения йогов, которые умеют например, регулировать частоту сердечных сокращений в широком диапазоне. Полагают, что сильнейшие переживания способны менять даже генетический код.

В целом психопластика определяется как ментальный тренинг - в состоянии релаксации мы при помощи специальных приемов переосознаем и анализируем существующие психоустановки и генерируем новые. Ключевое понятие в психопластике- мыслеобраз ( картинка –представление, возникающая путем визуализации и воображния). Наш мозг не понимает языка слов, и постоянное повторение, скажем, фразы «я спокоен» перед встречей с грозным начальником ни к чему не приводит. А вот «включение» ранее сформированной психоустановки меняет ситуацию в корне и очень быстро.

На занятиях по психопластике при помощи выполнения последовательного ряда упражнений достигается быстрое постижение искусства визуализации и развивается воображение.Визуализация и воображение – это мысленное представление, проигрывание во всех деталях будущего события. Человек должен увидеть и прочувствовать себя в ситуации, которая еще не произошла. В нашем случае он ощущает себя в «новом» теле – таким, каким желает его видеть, представляет себя стройным, молодым, подвижным. Впрочем здесь не может быть единых рецептов. Один мыслеобраз будет работать, другой нет. Для каждого человека существует свой набор мыслеобразов, которые выявляются в ходе занятий при помощи методов психоанализа и психосинтеза. Это как подбор ключа к замку.

Мыслеобраз срабабывает только тогда, когда он будет ярким и четким. Другое важное условие для психопластики – практиковать ее надо в состоянии релаксации, которая сама по себе оказывает целебное влияние на наше тело и душу. Так, по воззрениям йогов, в каждом из нас существует собственная «аптека», в которой есть все необходимое для лечения возникшего заболевания, включая даже некоторые психические расстройства - депрессии, например. Надо только научиться ей пользоваться.И в состоянии релаксации процессы восстановления, излечения, омоложения, существенно ускоряются. Меняется биохимия организма.Вырабатываются эндорфины – гормоны «счастья». Не случайно больным всегда рекомендуется больше спать. А если к релаксации добавить задания по визуализации и концентрации на каком – то участке тела или органе, эффект будет существенно лучше.

Постоянство и постепенность.

Надо иметь в виду, что существует ряд принципов психопластики, самым важным из которых является постоянство и постепенность. Психические процессы достаточно инертны, первые результаты появляются через 10-15 дней, и сразу сильно увеличивают мотивацию к занятиям. И тогда уже вряд ли что- то остановит нас на пути к желаемому результату(например, желаемым параметрам фигуры).

Методика психопластики имеет определенные противопоказания ( поздние стадии беременности, серьезная гипотония, обострения психических расстройств, заболевания с высокой температурой и т.д.). Как показывает практика, индивидуальные занятия со специалистом менее эффективны чем групповые. Оптимально проводить занятия в группе из 5-7 человек 2 раза в неделю. Обычно курс состоит из 5 занятий. Уже после первой встречи участники тренинга приступают к отработке приемов дома, тратя на это 30-45 минут ежедневно(по 10-15 минут 2-3 раза в день).На последующих занятиях они обмениваются опытом, под руководством тренера психолога разбираются, что получилось, что нет, какие ощущения в теле возникли.Так в режиме тренинга проходят без малого три недели занятий, а по окончании курса человек продолжает худеть,постепенно приближаясь к желанному весу.

Итак, цель описанной методики – изменение образа мышления, а вместе с ним и образа жизни, при котором лишние килограммы никогда не вернутся.На более глубоком уровне – разработать комплекс мер по переориентированию и обмена веществ на расход лишней энергии, аккумулированной в жировых отложениях. Можнно также работать с негативными образами : представить во что превращается через несколько минут аппетитный кусок тортика в желудочно-кишечном тракте.

Психопластика может применяться как монометод. Она наиболее эффективна при андроидном (висцеральном ) типе ожирения, т.к. этот тип чаще всего обусловлен нарушением пищевого поведения – перееданием. Вместе с тем наблюдения показали, что наилучшим условием лечения ожирения и коррекции фигуры является сочетание метода психопластики с различными аппаратными методами, способствующими липолизу и лимфодренажу. То есть эти задачи требуют систематичного интегрированного подхода, особенно при гиноидном типе ожирения, основным проявлением которого является массивный целлюлит в нижней части тела, стабильные отеки ног в области голеней вследствие хронической венозной недостаточности. Применение аппаратных методов в сочетании с психопластикой дает возможность получить необходимые результаты за более короткий период с более высоким и устойчивым эффектом.

Точно также специалисты эстетической медицины, которые занимаются коррекцией фигуры, могут рассматривать психопластику как действенный инструмент для повышения эффективности предлагаемых услуг и привлечения новых клиентов.

Вообще говоря, психопластика – методика,применяемая для увеличения адаптивности (гибкости, пластичности ) психики к внешним воздействиям. Ее целью является контроль над эмоциями, состоянием, действиями. Человек, освоивший эту методику, всегда будет действовать по программе, лично им самим сформированной. Поэтому область применения полученных знаний может быть очень широка, да и в эстетической медицине решением проблем ожирения психопластика не ограничивается.

Источник: Kosmetik International Magazin (Ki) #1 2009